Bežná aktivita znižuje riziko demencie až o 40 percent. Funguje lepšie než chôdza, ukazuje nová štúdia

Demencia predstavuje jednu z najzávažnejších a najzákernejších porúch ľudskej mysle. V mnohých prípadoch začína nenápadne a postupne narúša pamäť, myslenie, schopnosť vyjadrovať sa, orientáciu v priestore aj každodenné fungovanie.

Vedci však objavili prekvapujúco účinný nástroj, ako jej čeliť. Špecifický druh pohybovej aktivity dokáže znížiť riziko vzniku demencie až o 40 %.

Jednoduchý recept na zdravý mozog

Nová rozsiahla analýza naznačuje, že pravidelná jazda na bicykli môže významne prispieť k prevencii demencie. Súvisí to najmä s pozitívnym vplyvom na hipokampus.

Výskumný tím čerpal z rozsiahlej databázy UK Biobank, ktorá zahŕňa zdravotné a behaviorálne údaje 480 000 dospelých z Anglicka, Škótska a Walesu. Účastníkov sledovali v priemere 13 rokov. Počas tohto obdobia analyzovali vzťah medzi prevládajúcim spôsobom prepravy (bicykel, chôdza, auto, verejná doprava) a výskytom demencie. Do úvahy zahrnuli aj morfologické rozdiely v štruktúre mozgu, zachytené pomocou magnetickej rezonancie.

Cyklisti vykazovali významne nižšiu pravdepodobnosť vzniku neurodegeneratívnych porúch. V porovnaní s osobami, ktoré sa spoliehali výlučne na pasívne formy dopravy, zaznamenali cyklisti o 19 % nižšie riziko demencie z akejkoľvek príčiny, o 22 % nižšie riziko Alzheimerovej choroby, o 40 % nižšie riziko predčasného nástupu demencie (pred 65. rokom života) a o 17 % nižšie riziko jej neskoršieho vývoja.

„Naše zistenia naznačujú, že podpora aktívnych spôsobov presunu, najmä cyklistiky, môže súvisieť s nižším rizikom demencie u ľudí v strednom a vyššom veku. Takýto prístup prináša výrazné benefity pre verejné zdravie, pretože podporuje dostupné a udržateľné návyky na ochranu kognitívnych funkcií,“ cituje Science Alert výskumný tím.

Neurozobrazovacie dáta poskytli vedcom anatomické vysvetlenie. Pravidelné bicyklovanie korelovalo s väčším objemom hipokampu – oblasťou mozgu, ktorá zodpovedá za formovanie spomienok a orientáciu v čase aj priestore. Tento účinok sa výrazne prejavil najmä u ľudí, ktorí nemali genetickú predispozíciu na Alzheimerovu chorobu. V skupine bez prítomnosti alely APOE E4 kleslo riziko demencie o 26 % a riziko Alzheimerovej choroby o 25 %.

Prekvapivá ochrana proti demencii

Cyklistika teda predstavuje jeden z najsľubnejších spôsobov, ako podporiť zdravie mozgu v strednom a vyššom veku. Zdravotné benefity však nespočívajú iba v samotnom pohybe.

„Cyklistika predstavuje pohybovú aktivitu so strednou až vysokou intenzitou a zároveň si vyžaduje rovnováhu,“ uviedla Dr. Liron Sinvani, riaditeľka geriatrických služieb v Northwell Health v Manhassete, ktorá sa venovala analýze výsledkov. „Na rozdiel od chôdze zapája zložitejšie mozgové funkcie, a možno práve preto účinnejšie znižuje riziko demencie.“

Prekvapivým zistením je aj to, že šoférovanie poskytuje väčšiu ochranu pred demenciou v porovnaní s pasívnym cestovaním verejnou dopravou. „Pri pasívnych spôsoboch presunu, ako je auto alebo verejná doprava, sa ukázalo, že šoférovanie malo o niečo priaznivejší vplyv na zdravie mozgu než cestovanie verejnou dopravou,“ cituje Medical Express Dr. Sinvani.

Treba však pripomenúť, že ide o observačnú štúdiu, ktorá neumožňuje vyvodiť jednoznačnú príčinnú súvislosť medzi cyklistikou a spomalením neurodegenerácie. Výsledky však posilňujú presvedčenie, že aktívny životný štýl pomáha predchádzať vzniku demencie.

„Keď sa ma pacienti, rodina alebo priatelia pýtajú, čo môžu urobiť pre zníženie rizika demencie, vždy im hovorím: robte čokoľvek, čo vás vytiahne von a prinúti byť aktívni,“ povedala Sinvani. „Vidíme, že nejde len o fyzickú aktivitu a že to skutočne zapája rôzne časti mozgu.“

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking